หน้าเว็บ

วันพุธที่ 17 มีนาคม พ.ศ. 2553

77 เคล็ดลับการเพิ่มการเดิน 2,000 ก้าว

ผมได้อ่านหนังสือเล่มหนึ่งของ กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เรื่อง "77 เคล็ดลับกับการเพิ่ม 2,000 ก้าว" เห็นว่าเป็นเรื่องที่ดี หากลองปฏิบัติตาม ก็จะสามารถเปลี่ยนนิสัยของคนไทยให้หันมารักการเดินกันมากยิ่งขึ้น (ในประเทศที่เขาพัฒนาแล้ว จะเห็นว่าประชาชนส่วนใหญ่ของเขาจะชอบการเดิน) เพราะปัจจุบันนี้ คนไทยมักไม่ค่อยชอบเดิน ชอบใช้แต่ยานพาหนะ ซึ่งก่อให้เกิดความสิ้นเปลืองมากมายตามมา


ความนำการเดินมากขึ้น 2,000 ก้าวจากปกติ และลดอาหาร 100 แคลอรี่ต่อวัน สามารถควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นได้ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันจะช่วยเพิ่มการเดินอีก 2,000 ก้าว หรือเพิ่มระยะเวลาการเดินอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้ง ท่านสามารถเพิ่มการเดินที่บ้าน ที่ทำงาน และช่วงเวลาว่าง จาก 77 เคล็ดลับต่อไปนี้ ให้ท่านเลือกเคล็ดลับที่ท่านชอบหลายๆ ประการในแต่ละวัน จะช่วยให้ท่านบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
ที่บ้าน
  1. เดินรอบบ้านหรือรอบหมู่บ้าน
  2. เดินเลยร้านขายของชำแล้ววกกลับมาซื้อของ
  3. ไปโรงเรียนที่อยู่ใกล้แล้วเดินในลู่วิ่งรอบสนาม 4 รอบเท่ากับประมาณ 2,000 ก้าว
  4. เดินขึ้น-ลงบันไดหลายๆ เที่ยว เพื่อทำงานบ้าน
  5. จอดรถไกลจากร้านอาหารหรือธนาคารเล็กน้อยแล้วเดินต่อ
  6. ระหว่างรอพบแพทย์หาโอกาสเดินไปมา
  7. ฟังเพลงขณะกำลังเดิน
  8. ชวนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาเดินด้วยกัน
  9. เดินไปส่งลูกที่โรงเรียน
  10. พาสุนัขไปเดินเล่น
  11. จัดตั้งชมรมเดินในชุมชนของท่าน
  12. เดินไปทำธุระที่ร้านค้า ไปรษณีย์ใกล้บ้าน
  13. พูดคุยกับครอบครัวระหว่างการเดินหลังอาหารเย็น
  14. เดินไปวัด โบสถ์หรือมัสยิด
  15. เดินรอบบ้านขณะคุยโทรศัพท์
  16. หาโอกาสเดินไปดูพระอาทิตย์ขึ้น
  17. เดินไปเยี่ยมเยี่ยนเพื่อนบ้าน
  18. พยายามเดินให้ได้ระยะทางไกลๆ
  19. จดบันทึกจำนวนก้าวและความรู้สึกดีๆ จากการเดิน
  20. เดินบนเครื่องสายพานในวันที่ฝนตก หรือข้างนอกมืดเกินไปที่จะเดิน
  21. เดินย่ำท้าวหรือเดินไปเดินมาขณะดูโทรทัศน์
  22. เข็นรถกลับไปคืนร้านค้า หลังจากท่านเก็บของเรียบร้อย
  23. เข้าร่วมเดินการกุศล
  24. เดินก่อนถึงเวลานอน 2-3 ชั่วโมง จะช่วยให้หลับสนิท
ที่ทำงาน
  1. เดินในที่ทำงานก่อนจะเริ่มงานในตอนเช้า
  2. ลงรถประจำทาง ก่อนถึงที่หมาย 1-2 ป้าย แล้วเดินต่อไป
  3. เดินไปทำงานถ้าที่พักอาศัยอยู่ไม่ไกล
  4. เดินไปชงกาแฟจากจุดที่อยู่ไกลโต๊ะทำงานที่สุด
  5. เดินเข้าห้องน้ำที่อยู่อีกฟากหนึ่งของตึก
  6. เดินระหว่างพักการประชุม
  7. เดินเร็วๆ 10 นาทีช่วงพักกลางวัน
  8. ขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์และบันไดเลื่อน
  9. จอดรถไว้ไกลๆ ในที่จอดรถ
  10. ออกไปเดินสัก 4-5 นาที เพื่อคลายเครียด
  11. เดินไปร้านค้าใกล้ๆ เพื่อซื้อของ
  12. จัดตั้งชมรมเดินในที่ทำงาน
  13. ชวนเพื่อนร่วมงานไปเดินก่อนทำงานและหลังเลิกงาน
  14. เดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานที่โต๊ะแทนที่จะโทรศัพท์หรือส่งอีเมล์
  15. กระตุ้นเพื่อนร่วมงานไปร่วมเดินกับท่านช่วงเวลาพัก
  16. เดินรอบที่ทำงาน
ช่วงเวลาว่าง
  1. เดินดูสินค้าตามร้านต่างๆ ภายในศูนย์การค้า
  2. เดินดูให้รอบศูนย์การค้าก่อนตัดสินใจซื้อสินค้า
  3. เข้าร่วมกลุ่มการเดินหรือแอโรบิกในน้ำ แรงต้านของน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
  4. เดินเที่ยมชมพิพิธภัณฑ์ สวนสัตว์ หรืออุทยาน
  5. เดินวนรอบๆ งานแสดงสินค้าก่อนจะตัดสินใจซื้อ
  6. เริ่มด้วยการเดินช้าๆ แล้วเพิ่มความเร็วขึ้นตามที่ต้องการ แล้วผ่อนหยุดด้วยการเดินช้าๆ ในช่วงท้ายของการเดิน
  7. ร่วมกิจกรรมเดิน/วิ่งของชุมชน
  8. ท่องธรรมชาติด้วยการเดิน
  9. หาเส้นทางการเดินใหม่ๆ เพื่อสำรวจทิวทัศน์ที่แปลกออกไป
  10. เดินท่องเที่ยวโบราณสถาน
  11. อาสาสมัครพาผู้สูงอายุเดินเที่ยว
  12. จัดวันทำความสะอาดชุมชนร่วมกัน
  13. นัดเพื่อนกินอาหารกลางวันที่ร้านที่สามารถเดินไปได้
  14. เดินหาสินค้าราคาถูก บริเวณตลาดนัดใกล้บ้าน
  15. เดินไปเที่ยวชุมชนใกล้เคียง
  16. เดินส่องกล้องชมนก
  17. เข้าร่วมกลุ่มเต้นแอโรบิก
  18. ไปเที่ยวชายทะเลและเดินไปตามชายหาด
  19. เล่นกีฬาที่ชอบ
  20. ให้รางวัลตัวเองเมื่อเดินได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้
  21. เดินรอบสนามขณะที่ลูกเล่นกีฬา
  22. เดินออกรอบตีกอล์ฟโดยไม่ใช้รถกอล์ฟ
  23. เดินไปสวนสาธารณะกับลูก
  24. ออกกำลังกายที่ชอบ
กิจกรรมอื่นๆ
  1. เต้นรำยามค่ำคืนในคลับ
  2. ล่องแพ พายเรือคายัค หรือแคนู
  3. ขี่จักรยานท่องเที่ยวหรือไปทำธุระ
  4. เล่นสเกตแถวบ้าน
  5. กายบริหาร เช่น ฝึกชี่กง ไทเก็ก ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
  6. รำไม้พลองป้าบุญมี
  7. เรียนมวยไทยแอโรบิก
  8. กำจัดวัชพืช พรวนดินด้วยจอบ คราด ตัดแต่งกิ่งไม้ ตัดหญ้า
  9. ว่ายน้ำในสระ
  10. ดำน้ำชมปะการัง
  11. สลับทิศทางการเดิน-เริ่มเดิน จากจุดสิ้นสุดไปหาจุดเริ่มต้นแทน
  12. เล่นเกมไล่จับ รีๆ ข้าวสาร งูกินหาง มอญซ่อนผ้า กับลูก
  13. ล้างรถด้วยตนเอง
ที่มา : กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข.(2552). 77 เคล็ดลับกับการเพิ่ม 2,000 ก้าว. กรุงเทพฯ : องค์การสงเคราะห์ทหารผ่านศึก.

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น