วันนี้ ผมเผอิญได้อ่าน "คู่มือการดูแลส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ" ของคุณน้าผม จัดทำโดย กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้พบกับ "วิธีการฝึกบริหารศีรษะตามวิธีของ คอว์ธอร์น" พออ่านไปแล้ว ผมคิดว่าคนทำงานอย่างเราๆ (ที่ยังไม่สูงอายุ) ก็ฝึกได้ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ถ้าอยากจะทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่รู้สึกเครียดกับงาน ลองทำดูนะครับ
การบริหารตา
 |
| มองขึ้น แล้วมองลง เริ่มต้นทำช้าๆ แล้วค่อยๆ ทำเร็วขึ้น 20 ครั้ง |
 |
| มองจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง เริ่มต้นทำช้าๆ แล้วค่อยๆ ทำเร็วขึ้น 20 ครั้ง |
 |
| จ้องมองนิ้วมือ ขณะที่เหยียดแขนไปข้างหน้าสุดแขน แล้วเลื่อนกลับมาที่เดิม ทำ 20 ครั้ง |
การบริหารศีรษะ
 |
| ก้มศีรษะไปข้างหน้า แล้วแหงนไปข้างหลัง ทำขณะลืมตา เริ่มต้นทำช้าๆ แล้วค่อยๆ ทำเร็วขึ้น 20 ครั้ง |
 |
| หันศีรษะจากด้านหนึ่ง ไปยังอีกด้านหนึ่ง เริ่มต้นทำช้าๆ แล้วค่อยทำเร็วขึ้น 20 ครั้ง |
การนั่ง
 |
| ขณะนั่งให้ยกไหล่ขึ้นลง 20 ครั้ง |
 |
| หันไหล่ไปทางขวา แล้วหันไปทางซ้าย ทำ 20 ครั้ง |
 |
| ก้มตัวไปข้างหน้าแล้วหยิบของจากพื้น แล้วกลับนั่งตรง ทำ 20 ครั้ง |
การยืน
 |
| เปลี่ยนจากท่านั่งเป็นยืน แล้วกลับนั่งลงอีก ขณะลืมตา ทำ 20 ครั้ง |
การเคลื่อนไหว
 |
| โยนลูกบอลยางเล็กๆ จากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง ให้สูงดหนือระดับตา ทำ 10 ครั้ง |
 |
| เดินขึ้นลงบันได ขณะลืมตา 10 ครั้ง ขณะหลับตา 10 ครั้ง |
 |
| เดินขึ้นและลงตามทางลาด ขณะลืมตา 10 ครั้ง ขณะหลับตา 10 ครั้ง |
ประโยชน์ของการฝึกบริหารศีรษะตามวิธีของคอว์ธอร์น
- เพื่อให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อคอและไหล่ และป้องกันการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อที่มักใช้ในการเคลื่อนไหวช่วยให้การไหลเวียนของกระแสโลหิตไปสมองดีขึ้น
- เป็นการฝึกการเคลื่อนไหวของลูกตาและศีรษะให้เป็นไปอย่างอิสระ
- เป็นการฝึกให้เกิดการสมดุลของการทรงตัวในการใช้ตาและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ตามสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นประจำวัน
- เป็นการฝึกให้เกิดความเคยชินกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ทั้งในเวลากลางวันและกลางคืน
- เป็นการสร้างความมั่นใจให้เกิดขึ้นกับตัวเองอย่างง่ายๆ จากการฝึกเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ
สำนักส่งเสริมสุขภาพ. (2548). คู่มือดูแลส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ. กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข : องค์การรับส่งสินค้าและพัสดุภัณฑ์ (ร.ส.พ.). (หน้า 20-24)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น