ความนำการเดินมากขึ้น 2,000 ก้าวจากปกติ และลดอาหาร 100 แคลอรี่ต่อวัน สามารถควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นได้ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันจะช่วยเพิ่มการเดินอีก 2,000 ก้าว หรือเพิ่มระยะเวลาการเดินอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้ง ท่านสามารถเพิ่มการเดินที่บ้าน ที่ทำงาน และช่วงเวลาว่าง จาก 77 เคล็ดลับต่อไปนี้ ให้ท่านเลือกเคล็ดลับที่ท่านชอบหลายๆ ประการในแต่ละวัน จะช่วยให้ท่านบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
ที่บ้าน
- เดินรอบบ้านหรือรอบหมู่บ้าน
- เดินเลยร้านขายของชำแล้ววกกลับมาซื้อของ
- ไปโรงเรียนที่อยู่ใกล้แล้วเดินในลู่วิ่งรอบสนาม 4 รอบเท่ากับประมาณ 2,000 ก้าว
- เดินขึ้น-ลงบันไดหลายๆ เที่ยว เพื่อทำงานบ้าน
- จอดรถไกลจากร้านอาหารหรือธนาคารเล็กน้อยแล้วเดินต่อ
- ระหว่างรอพบแพทย์หาโอกาสเดินไปมา
- ฟังเพลงขณะกำลังเดิน
- ชวนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาเดินด้วยกัน
- เดินไปส่งลูกที่โรงเรียน
- พาสุนัขไปเดินเล่น
- จัดตั้งชมรมเดินในชุมชนของท่าน
- เดินไปทำธุระที่ร้านค้า ไปรษณีย์ใกล้บ้าน
- พูดคุยกับครอบครัวระหว่างการเดินหลังอาหารเย็น
- เดินไปวัด โบสถ์หรือมัสยิด
- เดินรอบบ้านขณะคุยโทรศัพท์
- หาโอกาสเดินไปดูพระอาทิตย์ขึ้น
- เดินไปเยี่ยมเยี่ยนเพื่อนบ้าน
- พยายามเดินให้ได้ระยะทางไกลๆ
- จดบันทึกจำนวนก้าวและความรู้สึกดีๆ จากการเดิน
- เดินบนเครื่องสายพานในวันที่ฝนตก หรือข้างนอกมืดเกินไปที่จะเดิน
- เดินย่ำท้าวหรือเดินไปเดินมาขณะดูโทรทัศน์
- เข็นรถกลับไปคืนร้านค้า หลังจากท่านเก็บของเรียบร้อย
- เข้าร่วมเดินการกุศล
- เดินก่อนถึงเวลานอน 2-3 ชั่วโมง จะช่วยให้หลับสนิท
- เดินในที่ทำงานก่อนจะเริ่มงานในตอนเช้า
- ลงรถประจำทาง ก่อนถึงที่หมาย 1-2 ป้าย แล้วเดินต่อไป
- เดินไปทำงานถ้าที่พักอาศัยอยู่ไม่ไกล
- เดินไปชงกาแฟจากจุดที่อยู่ไกลโต๊ะทำงานที่สุด
- เดินเข้าห้องน้ำที่อยู่อีกฟากหนึ่งของตึก
- เดินระหว่างพักการประชุม
- เดินเร็วๆ 10 นาทีช่วงพักกลางวัน
- ขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์และบันไดเลื่อน
- จอดรถไว้ไกลๆ ในที่จอดรถ
- ออกไปเดินสัก 4-5 นาที เพื่อคลายเครียด
- เดินไปร้านค้าใกล้ๆ เพื่อซื้อของ
- จัดตั้งชมรมเดินในที่ทำงาน
- ชวนเพื่อนร่วมงานไปเดินก่อนทำงานและหลังเลิกงาน
- เดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานที่โต๊ะแทนที่จะโทรศัพท์หรือส่งอีเมล์
- กระตุ้นเพื่อนร่วมงานไปร่วมเดินกับท่านช่วงเวลาพัก
- เดินรอบที่ทำงาน
- เดินดูสินค้าตามร้านต่างๆ ภายในศูนย์การค้า
- เดินดูให้รอบศูนย์การค้าก่อนตัดสินใจซื้อสินค้า
- เข้าร่วมกลุ่มการเดินหรือแอโรบิกในน้ำ แรงต้านของน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
- เดินเที่ยมชมพิพิธภัณฑ์ สวนสัตว์ หรืออุทยาน
- เดินวนรอบๆ งานแสดงสินค้าก่อนจะตัดสินใจซื้อ
- เริ่มด้วยการเดินช้าๆ แล้วเพิ่มความเร็วขึ้นตามที่ต้องการ แล้วผ่อนหยุดด้วยการเดินช้าๆ ในช่วงท้ายของการเดิน
- ร่วมกิจกรรมเดิน/วิ่งของชุมชน
- ท่องธรรมชาติด้วยการเดิน
- หาเส้นทางการเดินใหม่ๆ เพื่อสำรวจทิวทัศน์ที่แปลกออกไป
- เดินท่องเที่ยวโบราณสถาน
- อาสาสมัครพาผู้สูงอายุเดินเที่ยว
- จัดวันทำความสะอาดชุมชนร่วมกัน
- นัดเพื่อนกินอาหารกลางวันที่ร้านที่สามารถเดินไปได้
- เดินหาสินค้าราคาถูก บริเวณตลาดนัดใกล้บ้าน
- เดินไปเที่ยวชุมชนใกล้เคียง
- เดินส่องกล้องชมนก
- เข้าร่วมกลุ่มเต้นแอโรบิก
- ไปเที่ยวชายทะเลและเดินไปตามชายหาด
- เล่นกีฬาที่ชอบ
- ให้รางวัลตัวเองเมื่อเดินได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้
- เดินรอบสนามขณะที่ลูกเล่นกีฬา
- เดินออกรอบตีกอล์ฟโดยไม่ใช้รถกอล์ฟ
- เดินไปสวนสาธารณะกับลูก
- ออกกำลังกายที่ชอบ
- เต้นรำยามค่ำคืนในคลับ
- ล่องแพ พายเรือคายัค หรือแคนู
- ขี่จักรยานท่องเที่ยวหรือไปทำธุระ
- เล่นสเกตแถวบ้าน
- กายบริหาร เช่น ฝึกชี่กง ไทเก็ก ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- รำไม้พลองป้าบุญมี
- เรียนมวยไทยแอโรบิก
- กำจัดวัชพืช พรวนดินด้วยจอบ คราด ตัดแต่งกิ่งไม้ ตัดหญ้า
- ว่ายน้ำในสระ
- ดำน้ำชมปะการัง
- สลับทิศทางการเดิน-เริ่มเดิน จากจุดสิ้นสุดไปหาจุดเริ่มต้นแทน
- เล่นเกมไล่จับ รีๆ ข้าวสาร งูกินหาง มอญซ่อนผ้า กับลูก
- ล้างรถด้วยตนเอง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น